3 errores que probablemente está cometiendo al levantar pesas y cómo corregirlos

El levantamiento de pesas es una gran manera de tonificar y adelgazar. También le ayuda a desarrollar la musculatura y la aptitud funcional. Eso significa que usted le dará un impulso a su metabolismo y tendrá un tiempo más fácil para manejar las actividades de la vida diaria. Ya sea que usted sea nuevo en el levantamiento de pesas o que haya estado en el banquillo por un tiempo, es importante que evite los errores comunes que pueden causar lesiones o retrasar su progreso. Aquí hay tres a las que hay que prestar atención.

Ningún plan u objetivo para su programa
Es más probable que llegues a donde quieres ir cuando
A usted tiene una idea clara de dónde está y
B: tienes un plan claro.
De la misma manera que normalmente no arrancarías tu coche y saldrías a la carretera sin un mapa y un destino, no deberías empezar un programa de entrenamiento con pesas sin tener una idea de lo que quieres lograr y cómo pretendes lograrlo.

El arreglo
A un nivel más básico, usted quiere identificar metas alcanzables. Ganancias de resistencia deseadas, por ejemplo
¿Cuánto más quieres poder levantar
Cuántas repeticiones con el peso deseado

Entrenamiento
¿Con qué frecuencia entrenará?
Cuáles días, cuánto tiempo y dónde
¿Qué músculos trabajarás en los días de entrenamiento?

Tamaño
¿Qué gana usted está tratando de lograr? ¿Está usted después de una meta de peso o de una medición del cuello bíceps?

A medida que planifica, identifique metas que sean alcanzables y mensurables. Por ejemplo, cómo sabrá cuándo se han logrado Establecer un cronograma y establecer metas incrementales que pueda seguir y ajustar a medida que avanza.

Mala forma
La forma en que se levanta es tan importante como la forma en que se levanta. El levantamiento de pesas es un buen ejemplo de algo que usted debe hacer bien o no hacer en absoluto. Una forma deficiente conduce a lesiones e impedirá su progreso porque no estará trabajando el músculo deseado.

El arreglo
Cuando esté empezando, no asuma que sabe qué hacer. Trabaje con un entrenador en su gimnasio o con alguien con mucha experiencia. Esta persona debe ser capaz de revisar sus objetivos y la secuencia de repetición y supervisar su formulario para asegurarse de que está en el camino correcto. También puede encontrar vídeos en línea y practicar su forma en un espejo de cuerpo entero hasta que la domine y se sienta natural. Preste mucha atención a la forma cuando esté fatigado porque también puede verse comprometida en ese momento.

Saltarse la recuperación
Los músculos necesitan tiempo de recuperación. Resista la tentación de entrenar demasiado o levantar el dolor. Cada cuerpo es diferente, así que sintonice el suyo para recibir señales sobre el proceso de recuperación. Los factores que influyen en la recuperación incluyen cuánto tiempo y con qué intensidad trabaja con otros factores estresantes con los que podría estar lidiando en sus hábitos alimenticios y de sueño en la vida. Puede parecer que más es mejor cuando se trata de levantar pesas, pero es posible que termine haciendo más daño a su cuerpo que bien. El sobreentrenamiento conduce a lesiones y pone a los músculos bajo mucho estrés. Es durante la fase de recuperación cuando se logra el crecimiento.

El arreglo
Usted puede lograr buenos resultados con un régimen de entrenamiento mínimo de tres días a la semana. Si usted siente que debe hacer más, considere alternar los grupos de músculos, tal vez la parte superior del cuerpo el lunes y la parte inferior del cuerpo el martes.

El entrenamiento con pesas hace bien al cuerpo. Aumenta la salud del corazón y extiende la independencia al mejorar la condición física funcional. La clave es evitar lesiones observando la forma adecuada de ganar fuerza evitando un régimen al azar y añadiendo días de recuperación para el equilibrio y el crecimiento muscular.

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