Deshidratación o golpe de calor Qué hacer

La deshidratación y la insolación son lesiones comunes relacionadas con el calor que los atletas experimentan en el verano. Sin embargo, eso no significa que sean inevitables. Aprenda por qué ocurren estos dos problemas para ver cómo puede evitarlos o tratarlos.

Apoplejía por calor

Esta es una forma extrema de enfermedad relacionada con el calor y puede convertirse en una amenaza para la vida si no se reconoce y se remedia de inmediato. Este problema se produce cuando su cuerpo no puede sudar, que es su forma de enfriarse porque el aire es demasiado caliente o húmedo – piense en 75 grados con 70 por ciento de humedad. Cuando esto sucede su cuerpo comienza a sobrecalentarse con temperaturas internas que suben a niveles peligrosos.

Síntomas

Si usted experimenta alguno de estos síntomas, vaya a un área sombreada, quítese la ropa y aplique agua fría al cuerpo. Siga esto con abanicos que deben ayudar a estimular la sudoración.

Aplique compresas de hielo en los puntos más calientes del cuerpo, como las axilas y la ingle. Consulte a un médico para determinar si necesita líquidos por vía intravenosa y reposo en cama.

Deshidratación

Cuando usted no reemplaza la cantidad de agua que está perdiendo por el sudor, su cuerpo se deshidrata. Esto es común en los viajes largos de verano si no traes suficiente agua o nada de agua para compensar la pérdida rápida de sudor.

Síntomas

Si experimenta alguno de estos síntomas, beba líquidos inmediatamente. Recuerde reponer los electrolitos también con un vaso de leche chocolatada o un bagel con mantequilla de maní.

Para evitar la deshidratación, beba de 7 a 10 onzas de líquido cada 10 a 20 minutos de su entrenamiento o cuando sienta sed. Prepárese para los entrenamientos con 17 a 20 onzas de agua 2 a 3 horas antes y 8 onzas más 20 a 30 minutos antes. Si perdió peso en agua durante su entrenamiento, reabastezca con 16 a 24 onzas por cada libra que perdió.

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