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Músculos isquiotibiales

ubicacion de los musculos isquiotibiales

Músculos isquiotibiales

Los músculos isquiotibiales corren a lo largo de la parte posterior de su muslo, desde la pelvis hasta la parte inferior de la pierna. Hay tres isquiotibiales: el semimembranoso, el semitendinoso y el bíceps femoral. Los tres doblan la rodilla y extienden la articulación de la cadera, lo que significa que le permiten enderezar la parte superior de la pierna desde una posición doblada y mover el muslo hacia las nalgas. Los músculos isquiotibiales desempeñan un papel importante en muchas actividades comunes, como caminar y correr.

Semimembranosas y Semitendinoso

Dos de los músculos isquiotibiales, el semimembranoso y el semitendinoso, se encuentran en el lado interno de la parte posterior del muslo. Ambos músculos se originan en el hueso sentado, o tuberosidad isquiática, en la parte posterior de la pelvis. El semimembranoso se inserta en la parte posterior de la espinilla superior o la tibia. El semitendinoso, llamado así por su tendón largo, se adhiere al eje interno de la tibia y ayuda a formar el bulto del tejido en la rodilla interna conocido como las pes anserinus o “pie de ganso”.

Bíceps femoral

El bíceps femoral, llamado así por los dos vientres musculares, o cabezas, se encuentra en el lado externo de la parte posterior del muslo. La cabeza larga se origina en la tuberosidad isquiática, cerca del punto de unión del semitendinoso. La cabeza corta se origina en la parte posterior del muslo inferior. Ambas cabezas se insertan en la cabeza del peroné, el hueso largo que corre por la espinilla externa.

El bíceps femoral se considera el músculo isquiotibial “lateral” y te ayuda a doblar la rodilla de la misma manera que tus bíceps te permiten doblar el codo. Este músculo se adhiere a la parte posterior del hueso del muslo y se asienta en el hueso y luego se extiende por la parte exterior de la pierna para unirse al hueso de la pantorrilla. Además de la flexión de la rodilla, los músculos del bíceps femoral te ayudan a extender las caderas, caminar, saltar y correr.

También evitan que caigas hacia delante y controlas la rapidez con la que bajas tu cuerpo cuando te inclinas hacia adelante. Puede estirar el bíceps femoral desde varias posiciones: sentado, acostado en decúbito supino y de pie.

Estiramientos

Mientras que simplemente sentarse durante largas horas puede conducir a los músculos rígidos del bíceps femoral, puede realizar un estiramiento sentado para los extensores de la cadera y los rotadores externos en las caderas. Comience sentándose en el suelo con la pierna derecha extendida frente a ti. Doble la rodilla izquierda y coloque el pie izquierdo contra el muslo interno derecho, levantando el pie izquierdo lo más cerca posible de la pelvis.

Coloque las manos planas en el piso junto a los muslos para apoyo. Inclínate hacia adelante y extiende tus manos hacia tu pie derecho, estirando tu torso sobre tu rodilla derecha mientras mantienes la espalda recta. Mantenga la posición máxima durante 10 a 30 segundos, repitiendo el estiramiento de tres a cinco veces. Cambie las posiciones de las piernas para estirar su lado izquierdo.

musculos isquiotibiales

Isquiotibiales

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Músculos isquiotibiales

Distension que afecta los musculos isquiotibiales

Distension de los isquiotibiales