Yoga para isquiotibiales y masajes

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Los isquiotibiales son uno de los músculos más importantes para todas aquellas personas que se dedican a correr, como también los futbolistas y atletas que mantengan una constante actividad con las piernas. Ahora bien, debido a la diversidad de actividades que se realiza con los isquiotibiales, estos suelen sufrir de lesiones y similares. Para ello existen una serie de ejercicios que pueden aplicarse, tales como masajes o el yoga para isquiotibiales; el cual resulta ideal para relajar los músculos.

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Mejores ejercicios de yoga para isquiotibiales y masajes

yoga para isquiotibiales

Como ya fue mencionado, estos músculos son muy importantes y se ubican en la pierna; además está compuesto por 3 partes bíceps femoral, semitendinoso, semimembranoso. Estos son delicados y deben ser cuidados, ya que, de lo contrario podrían limitar mucho las actividades que se realizan a diario. Por ello hemos creado una lista de ejercicios que pueden ser aplicados para así liberar toda la presión que se pueda encontrar en los mismos; entre estos se encuentra el yoga para isquiotibiales, aunque también existen masajes ideales para calmar el área.

Debido a la cantidad de problemas que se pueden ocasionar por una falta de cuidado en los isquiotibiales, más adelante se explicarán los mejores masajes y ejercicios de yoga para isquiotibiales.

Yoga para isquiotibiales

El yoga es una de las disciplinas físicas más aplicadas para relajar el cuerpo en su totalidad. El mismo cuenta con una gran variedad de ejercicios que poseen diversas funciones en todo el cuerpo. Entre estos ejercicios se pueden encontrar algunos que sirven para los músculos isquiotibiales, tales como:

  • Estiramientos para los músculos.
  • Preparación de los músculos.
  • Ejercicios de relajación.
  • Entre otros

En esta ocasión se mencionan algunos de los ejercicios de yoga para isquiotibiales más fáciles de hacer, ideales para relajar los músculos y liberar toda la presión que se pueda encontrar en los mismos.

Estiramiento especial para los isquiotibiales

Estiramiento de los isquiotibiales

Este ejercicio de yoga para isquiotibiales es uno de los más fáciles para hacer estiramiento; el cual resulta ideal para antes de comenzar una rutina de ejercicios fuertes que requieran de un gran esfuerzo físico. Además, también sirve para fortalecer y liberar la tensión de los isquiotibiales, por otra parte, consiste en realizar lo siguiente:

  1. Acostarse boca abajo, con las piernas dobladas a la mitad.
  2. Posteriormente se procede a levantar una de las dos piernas, mientras la otra queda en la posición ya mencionada.
  3. Por siguiente se debe abrazar el muslo con ambos brazos, es decir se deben entrelazar los brazos por detrás de la pierna levantada.
  4. Luego se debe inclinar la pierna levantada lo más que se pueda hacia el abdomen y al mismo tiempo se debe hacer presión con las manos (las cuales deben seguir abrazando el muslo).
  5. Mientras mayor resistencia se proporcione por parte de los brazos, mayor será el estiramiento.

Esta postura de yoga resulta ideal para los isquiotibiales, ya que, ayuda al estiramiento de los músculos. Sin embargo, resulta ideal para aquellos que suelen tener músculos propensos a estirarse demasiado, por lo tanto, se puede decir que, mantiene cierta tensión en los músculos, pero de igual forma resulta ideal para el estiramiento.

Enrollamiento de los tendones de la corva

yoga para la corva

El tendón de la corva, se conoce por ser el que une los músculos de los isquiotibiales hacia el isquion. Este ejercicio ayuda a mejorar la fuerza y firmeza tanto de los glúteos, como también el de los músculos mencionados. Consiste en realizar los siguientes pasos:

  1. Lo primero es colocar las rodillas y las manos pegadas al suelo/piso, manteniendo en forma recta la columna vertebral; además los pies deben estar flexionados.
  2. Posteriormente, se debe levantar la pierna derecha y alinear con la columna, para así, posteriormente doblar las piernas hasta que el tobillo quede encima de la rodilla; además hay que estar seguros de que el peso del cuerpo se mantenga en equilibrio, es decir, hay que evitar que todo el peso caiga en la rodilla izquierda.
  3. Luego se deben contraer los músculos de los isquiotibiales, aproximadamente 15 o 25 centímetros. Con el movimiento hacia arriba se debe ir haciendo presión en la resistencia del músculo. Posteriormente se debe bajar lentamente la pierna hasta la cadera y repetir el movimiento. Es importante que la posición no sea alterada y el equilibrio en el peso se mantenga, por lo tanto, el movimiento debe ser lento y controlado.
  4. Por último, se repite con la otra pierna el mismo procedimiento.

Este ejercicio puede hacerse durante 5 o 10 minutos, resulta ideal para estirar y preparar los músculos antes de realizar rutinas de ejercicios que sean fuertes o requieran de un gran esfuerzo físico.

Preparación del guerrero con torsión

yoga para isquiotibiales

Este ejercicio se considera ideal para la relajación de los femorales, aunque, también para estirar este músculo encontrado en los isquiotibiales; así como para controlar el funcionamiento de los mismos. Consiste en colocarse en la siguiente posición:

  1. Lo ideal es llevar la rodilla al suelo, sin embargo, de esta forma podría ser más complicado. Es por ello que, en esta ocasión se hará como se representa en la imagen superior. Lo principal es llevar la pierna derecha hacia adelante inhalando aire y manteniéndolo.
  2. Al exhalar se procederá a colocar el codo izquierdo sobre el muslo de la pierna estirada; en este caso sería la pierna derecha.
  3. Posteriormente, se harán respiraciones largas y se juntarán las palmas; tal como se puede apreciar en la imagen superior. Además, se debe mantener esta posición por al menos 5 respiraciones, luego se procederá a invertir el proceso.

Masajes para relajar los isquiotibiales

Masajes para los isquiotibiales

Existe una amplia cantidad de masajes para relajar las piernas, así como ejercicios para liberar la tensión de los músculos. Sin embargo, en ocasiones no se dispone del tiempo necesario para hacer una lista de ejercicios de yoga para isquiotibiales. Es por ello que, también los expertos recomiendan masajes para muchas ocasiones; aunque aplica mayormente para lesiones leves.

Uno de los masajes más fáciles y rápidos consiste en colocar una pequeña pelota de tenis debajo del muslo; es decir los isquiotibiales. Posteriormente se buscará desplazar la pierna en la que se encuentra la pelota hacia adelante y flexionar lo máximo posible, luego se recoge la pierna y de esta forma se ejecutará automáticamente el masaje; sin necesidad de otros equipos, productos o complementos.

Automasaje con contracturas en los isquiotibiales

Masaje para relajar los isquiotibiales

Este automasaje para los isquiotibiales resulta ideal para hacerlo antes de comenzar el día, ya que solo toma un máximo de 10 minutos y puede realizarse sin complicaciones, con poca crema y en casi cualquier circunstancia. Además, sirve para descargar los músculos de la tensión y puede realizarse de forma diaria. Consiste en lo siguiente:

  1. Primero hay que acostarse en una superficie plana y posteriormente proceder a colocar una pierna doblada a la mitad.
  2. Luego, ambas manos se colocarán como unas pinzas debajo de la rodilla que se encuentra doblada a la mitad.
  3. Aplicando la crema se procederá apretando desde la parte en la que se encuentran las manos y deslizando hacia la parte de abajo de la pierna.
  4. El movimiento debe ejecutarse de adentro hacia afuera; es decir, se hará presión dentro del músculo como si se estuviese abriendo y se expulsan las manos hacia afuera.

Como ya se mencionó, este masaje es sumamente fácil y rápido de hacer, por lo tanto, se considera el mejor; incluso los fisioterapeutas lo recomiendan.

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julio

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